怎样装饰调节心情 怎样调节好心情
作者:决堤的眼泪9 时间:2020-10-18 13:31 浏览(757)
怎样装饰调节心情 怎样调节好心情
怎样装饰调节心情 怎样调节好心情
“如何调节好心情做你自己”就像人类的影子。在我们的日常工作、学习和生活中,我们总会感受到它的存在所带来的心理和生理变化。也许,从我们自己的经验来看,我们每个人对情绪都有自己的看法,但情绪其实比我们想象的要复杂得多。如果能在一定程度上了解情绪对人的影响,对情绪产生和发展的基本规律有一定的了解,不仅有利于我们的身心健康,也有利于我们的学习和工作。
描述情绪的具体词汇有很多,如高兴与不高兴、高兴与不高兴、满意与不满意、温和与强烈、短期与持久等,因为这些分类的依据很多,很不方便解释。为了方便表达,我们可以简单地将情绪分为消极情绪和积极情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制,从抑制到兴奋。一个人的情绪不可能一直处于低潮,也不可能总是很高。从心理学家的研究中我们可以发现,一般人的情绪变化呈现出周期性的规律。本世纪初,英国医生费利斯和德国心理学家斯韦伯特发现了一个奇怪的现象:有些病人因为头痛和精神疲劳,每隔23、28天就来治疗一次。28天的法律和法律称之为“体力的日子”。20年后,特里谢发现学生的智力变化周期为33天,因此他称之为“智力法则”。后来,人们把“体力法则”、“智力法则”和“情感法则”称为三种生物节律。

怎样装饰调节心情 怎样调节好心情

从一个人出生的那天到他离开这个世界的那一天,生物的三种节律根本没有改变,也没有受到任何后天的影响。三种节律有各自的高潮期、低潮期和临界日。在情绪低落的时候,尤其是情绪低落、情绪低落的时候,都是情绪低落、情绪低落的时候;而在低潮期,情绪低落,反应迟钝,所有的活动都被一种压抑的心所掩盖——无处不在。
怎样装饰调节心情
在许多心理学家的报告中,我们可以看到对情绪周期的描述。有人说是28天,也有人得出结论说是5周。不管怎样,我们大致可以得出这样一个概念:人类作为自然动物,情绪有周期性的变化。因此,你可以通过有意识的记录来判断自己的情绪变化,这样就可以提前预测自己的情绪变化,避免因为情绪变化而影响学习和生活。
另外,通过情绪控制训练,你可以尽可能多地控制消极情绪或尽快将其转化为积极情绪。因为消极情绪会对人造成极大的伤害。
首先,健康的积极情绪有利于人的身体健康,而消极情绪则会给人体带来危害。心理学家做过这样的实验:试着收集人们生气时的呼吸,然后将这些气体溶解在水中,将溶液注入老鼠体内,发现老鼠在一段时间后死亡。这与香烟的有害实验相似。结果表明,当人们愤怒时,体内免疫细胞的活性降低,人体抵抗病毒入侵的能力减弱。因此,很容易被病毒入侵而导致疾病。人心情不好的时候,身体也会分泌一种有毒激素,这种激素会累积形成漂白粉,对人体有负面影响。久而久之,人们容易患慢性病甚至癌症。
其次,情绪会干扰人们的理性判断。当人们理性判断时,他们很容易被情绪所干扰。
最后,情绪是会传染的。正是因为负面情绪对人的影响很大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能将其转化为积极情绪。这里有一些方法。
方法一:尽量改变生活环境。
对人来说,环境不能直接引导人进入积极的情绪状态,更重要的是帮助我们创造一个好的情绪,这种良好的情绪是积极情绪发生的必要场所。
一般来说,较大的空间总是有益于人的,因为物理空间和心理空间是直接相关的。通常人们不喜欢过于拥挤的地方,拥挤的外部空间会导致人们的忧虑和抑郁。心理学家无法解释心理空间与物理空间之间的微妙联系,但将其归因于动物在不相互侵犯的情况下划分领地的本能行为。由此可见,人们对大海、草原或各种无人居住的地方的热爱是很有道理的。
对于学生来说,没有时间,也不可能经常去这样的地方,所以我们可以通过改变对环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般来说,新鲜的环境总是吸引人的。因此,在心情不好的情况下,我们可以通过设置环境来营造一个好心情。有人改变房间布局,有人放音乐,有人养花草,这些都是改变环境的有效措施,有助于调节情绪。
方法二:表情训练。日本人更能被动地接受日本人的情绪训练方法。有一年,中央电视台新闻节目放了这样一条新闻:
日本人善于经商是举世公认的。但是,由于日本人浓重的东方色彩,他们在做生意时不喜欢流露感情,尤其不喜欢笑。因此,日本人在谈生意时感到压抑和刻板。由于日本的贸易伙伴大多是西方人,而西方人又是性格外向的人,所以两种文化之间经常会发生冲突。为了更好地表达自己在商界的感受,日本人想出了很多办法,其中之一就是这条新闻。为了让员工微笑,一家日本公司的老板在上班前半小时训练他们微笑。具体方法是给每人送一根筷子,在嘴里水平咬一口,固定面部表情,然后取出筷子。这时,人的脸基本上保持微笑状态,然后发出声音,就像在笑。
这条新闻说什么?普通人不知道这个秘密。这种做法是以心理学研究为基础的。这种研究的主要问题是:是情绪引起身体的反应,还是身体的反应引起情绪的变化?换言之,人们是因为哭泣而哭泣,还是因为悲伤而哭泣;他们是因为恐惧而颤抖,还是因为颤抖而恐惧?
一般来说,人们认为是情绪引起的反应。换句话说,人们伤心时会哭,害怕时会发抖。但心理学家已经表明,情况并非完全如此。相反,人们担心是因为他们哭,他们害怕是因为他们颤抖。也就是说,人类的情感可以通过行为来触发。根据这种观点。人们可以通过控制自己的行为来控制自己的情绪。日本人的面部表情练习充分利用了这一观点。
一项最常见的研究表明,当你生气的时候,对着镜子微笑。几分钟后,你的心情就会好起来。如果你不相信,那就回家吧。
方法三:改变对事物的理解来调节情绪。
对事物的不同理解会导致情感上的巨大差异。例如,当学生被老师批评时,他们通常会有不同的反应。有人认为老师反对他,故意给他添麻烦;也有人认为老师是在教育他,帮助他认识自己的缺点。正是因为这些理解上的差异,人们才会有不同的情绪。第一个学生会对老师感到厌恶甚至反感,而后者则会觉得与老师更亲近。所以情绪的变化取决于人们对事物的看法。
美国心理学家埃利斯提出了这样的观点。他认为人类情感的产生是一个叫做abc的过程。A是诱导事件,B是个体在遇到诱导事件后产生的信念(信念),即他对事件的看法、解释和评价;C是个体在特定情境下的情绪和行为的结果。一般认为a导致C,而埃利斯认为a是C的间接原因,更直接的原因是B,换言之,人们对事物的不同看法会导致不同的行为和情绪。
因此,当我们被情绪困扰时,我们可以通过调整自己的认知来调节自己的情绪。例如,当你考试不及格时,你可以问自己:“其他人都有不及格的记录,但我不能吗?”当然,答案是否定的,因为每个人都会遭受不同程度的失败,你也不例外。通过改变对事物的看法,达到情绪调节的作用。
相关专题
相关阅读文章